이중턱을 효과적으로 줄이기 위한 다양한 방법을 소개합니다. 규칙적인 턱 운동, 효과적인 마사지와 스트레칭, 건강한 식습관 유지, 적절한 수면 자세와 바른 자세 유지, 턱 찜질과 턱 괴는 습관 피하기 등을 통해 이중턱 개선에 도움을 받을 수 있습니다.
1.이중턱 생기는 원인
이중턱의 발생 원인은 매우 다양하며, 여러 연구에서 그 원인들이 상세히 분석되었습니다. 체중의 증가는 이중턱 형성의 가장 명확한 원인 중 하나로, 비만인 사람들 사이에서 이중턱이 나타날 확률이 30% 이상 높다는 연구 결과가 있습니다.
하지만, 얼굴 자체에 볼살이 적은 사람들도 피부 늘어짐으로 인해 이중턱이 처져 보이는 경우가 많습니다. 침샘의 비대증도 이중턱을 더 두드러지게 할 수 있는데, 침샘의 크기가 평균보다 20% 이상 클 경우, 이중턱이 눈에 띄게 나타날 수 있습니다.
또한 나이가 들면서 피부 탄력이 저하되고 근육이 얇아지는 현상이 발생하여, 이로 인해 턱 라인이 무너지고 이중턱이 더욱 뚜렷하게 보이게 됩니다. 림프 순환의 비효율성 또한 이중턱 형성에 영향을 미치는데, 림프액이 적절히 배출되지 않아 얼굴 부위에 림프액이 쌓이고, 이로 인해 얼굴 전체적으로 붓기가 생겨 이중턱이 더 심해 보일 수 있습니다.
2.이중턱 확인 방법
이중턱의 존재를 간단히 확인할 수 있는 방법 중 하나는 침을 삼키는 동작을 이용하는 것입니다. 이 방법은 국제 피부과학 학술지에도 소개되었으며, 그 효과성이 입증되었습니다.
일반적으로 평상시에 아무런 동작 없이 이중턱 부위를 손으로 살짝 잡아보면, 이중턱에 지방이 많이 쌓인 사람들은 피부가 상당히 두껍게 잡히며, 이는 평균적으로 1cm 이상의 두께를 보입니다.
반면, 침을 삼킬 때 턱 아래쪽 피부가 도톰하게 느껴지는 경우, 이는 피부의 탄력이 감소하고 근육이 얇아져 이중턱이 처진 것을 나타내며, 이 때 잡히는 피부의 두께는 통상적으로 0.5cm 이하입니다. 이러한 검사를 통해 개인의 이중턱 유무와 그 원인에 대한 단서를 얻을 수 있습니다.
3.이중턱 없애는 방법
이중턱 없애는 방법 1) 턱 운동하기
## 운동 1
이중턱 감소를 위한 첫 번째 운동은 혀를 입천장에 붙이는 것입니다. 중요한 포인트는 혀 끝이 아닌 혀의 중간 부분을 입천장에 밀착시키는 것입니다. 이 자세를 10초 동안 유지하며, 이 과정을 다섯 번 반복합니다.
운동의 효과를 극대화하기 위해 거울을 보면서 운동을 수행하면 이중턱이 올라갔다가 힘을 풀 때 다시 내려오는지를 확인하며, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
## 운동 2
두 번째 운동은 입을 최대한 크게 벌린 상태에서 혀를 길게 아래로 내미는 것입니다. 이 자세를 5초간 유지한 후 잠시 쉬었다가 다시 같은 동작을 5초간 유지하고 이를 총 10회 반복합니다.
자신이 올바른 자세를 취하고 있는지 확인하고 싶다면, 운동 중에 턱 밑을 손으로 눌러보세요. 정확한 자세를 취하고 있을 경우, 턱 밑이 단단하게 느껴질 것입니다. 이와 같은 반복 운동은 이중턱의 감소에 효과적이며, 꾸준한 수행이 중요합니다.
## 운동 3
이중턱 감소를 위한 세 번째 운동은 양손 깍지를 낀 후, 엄지만 위로 세워서 턱을 지지하는 자세입니다. 이 상태에서 턱을 최대한 앞으로 내밀면서 엄지로 턱 끝을 위로 들어올리세요.
이 자세를 10초간 유지하고, 이후 잠시 풀어주는 동작을 총 5회 반복합니다. 이 운동을 할 때는 턱 밑 피부가 최대한 당겨지는 느낌을 주며 엄지로 효과적으로 턱을 지지하는 것이 중요합니다.
## 운동 4
네 번째 운동은 세 번째 운동에서 약간 변형을 준 형태입니다. 턱을 최대한 위로 들어올리고, 입술을 뽀뽀하듯이 내밀어 보세요. 이 자세에서 턱 밑에 상당한 당김을 느낄 수 있습니다.
이 당기는 느낌을 유지하면서 10초간 그 상태를 유지해 줍니다. 이 동작을 10회 반복하면 됩니다. 이 운동을 꾸준히 수행하면 턱 밑 근육을 강화하고, 이중턱을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이중턱 없애는 방법 2) 마사지 및 스트레칭
## 림프 마사지
이중턱을 줄이기 위한 림프 마사지는 일정한 압력의 지압과 꾸준한 마사지가 필요합니다. 이 마사지는 눈썹 위, 눈 아래, 볼의 중앙, 콧방울 옆, 광대뼈 아래, 귀 옆 등의 특정 지점을 포함합니다.
이 지점들을 손가락으로 약 10~20회 부드럽게 눌러주는 것이 좋습니다. 효과적인 자세로는 양손의 엄지를 아래로 향하게 하고, 엄지 위에 얼굴을 얹어 턱 바로 아래 지점을 효과적으로 자극하도록 눌러주는 것입니다.
이러한 마사지는 잠자기 전에 하는 것이 가장 효과적이며, 꾸준한 실천을 통해 이중턱 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
## 풍선 부는 표정
풍선을 부는 것과 유사한 표정을 만들어서 이중턱과 통통한 볼을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 이 운동은 입술을 내밀고, 목을 움츠려 턱이 가슴에 최대한 닿도록 내리는 동작을 포함합니다.
이 때, 머리를 굽히되 등을 구부리지 않고 어깨를 움츠리지 않는 것이 중요합니다. 이러한 표정을 매일 20회 정도 지어주면 페이스 라인과 턱 주변의 근육을 강화하고, 지방 축적을 줄이는데 도움이 됩니다.
이중턱 없애는 방법 3) 생활 습관 개선
## 높은 베개 사용하지 않기
높고 푹신한 베개 사용은 이중턱뿐만 아니라 목주름과 팔자주름을 유발할 수 있는 원인입니다. 높은 베개를 사용하면 수면 중 목이 부자연스럽게 꺾이게 되는데, 이 꺾인 자세가 장시간 지속되면 피부가 늘어나 이중턱이 더욱 두드러지게 됩니다.
또한, 옆으로 누워 자는 자세에서는 피부가 눌리게 되어 팔자주름이 깊어질 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 너무 높지 않은, 적당한 높이의 베개 사용이 중요합니다.
적당한 높이의 베개를 선택하는 기준은 팔뚝의 높이 정도 되는 베개를 사용하거나, 목뿐만 아니라 어깨까지 적절히 지지할 수 있는 낮은 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 베개 사용은 이중턱, 목주름, 팔자주름 감소에 도움을 주며, 전반적으로 피부 건강에도 이롭습니다.
## 수분 섭취
사람의 몸은 대략 50~85%가 수분으로 이루어져 있으며, 특히 20대 여성의 경우 피부 수분 함량이 약 70%에 달합니다. 나이가 들어감에 따라 피부의 수분 함량은 점차 감소하고, 이로 인해 피부의 탄력이 떨어지고 지방이 늘어지며, 안색이 칙칙해질 수 있습니다.
따라서, 충분한 수분 섭취는 피부의 탄성을 유지하고 건강하고 깨끗한 피부를 유지하는 데 필수적입니다. 하루에 권장되는 물 섭취량은 일반적으로 8잔(약 2리터)이며, 규칙적으로 물을 마시는 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
## 건강한 식습관 유지하기
침샘의 비대는 주로 불규칙하거나 자극적인 식습관에서 비롯됩니다. 야식이나 한 번에 많은 양을 섭취하는 습관, 맵거나 짠 음식의 과다 섭취, 그리고 음주가 많아지면 침 분비가 증가하여 침샘이 커질 수 있습니다.
이러한 경우, 침샘의 크기가 증가함으로써 이중턱의 원인이 될 수 있습니다. 규칙적인 식습관을 갖고, 야식을 자제하며, 자극적인 음식을 피함으로써 침 분비가 줄어들고 침샘의 크기가 감소하게 되는데, 이는 이중턱 개선에도 큰 도움이 됩니다. 따라서 건강한 식습관을 유지하는 것은 이중턱 뿐만 아니라 전반적인 건강 관리에도 중요한 역할을 합니다.
## 휘파람
휘파람은 얼굴과 목의 근육을 활성화하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 이중턱을 예방하기 위해서는 바른 자세로 턱을 살짝 올린 상태에서 휘파람을 불어보세요.
이 동작을 10~20초 동안 유지하면서 총 10회 반복하면 얼굴과 목 근육이 강화되고, 이중턱 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 또한 얼굴의 혈류를 증가시켜 피부 건강을 개선하고 이중턱의 감소에 기여할 수 있습니다.
## 턱 찜질
턱 부위의 혈액 순환을 증진시키기 위해 턱 찜질이 유용합니다. 쑥, 박하, 향부자, 율무 등의 약재를 물과 함께 끓여서 식힌 후, 이 물에 수건을 적셔 짜낸 다음 턱에 찜질을 하면 목의 처짐을 방지하고 이중턱을 줄이는 데 도움이 됩니다.
일반적으로 이러한 턱 찜질은 보통 이틀에 한 번 정도 꾸준히 실시하면 효과를 볼 수 있습니다. 이 과정은 혈액 순환을 개선하여 피부 탄력을 증진시키고, 이중턱 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다.
## 바른 자세
잘못된 자세는 허리와 척추뿐만 아니라 얼굴과 목 부위에도 부정적인 영향을 미칩니다. 구부정한 자세로 인해 발생하는 거북목은 턱 아래 근육을 약화시키고 지방이 쌓이기 쉬워져 이중턱을 유발할 수 있습니다.
이를 예방하기 위해 컴퓨터 모니터를 시선이 가운데 보다 약 15~30° 아래로 위치하도록 높이 조정하고, 모니터와의 거리를 60~80cm로 유지하는 것이 바른 자세를 유지하는 데 중요합니다. 이는 얼굴 근육을 강화하고 피부의 탄력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
## 턱을 괴는 습관
턱을 손바닥에 괴는 습관은 피부의 탄력 감소 및 혈액 순환 저하를 초래할 수 있습니다. 이러한 자세는 얼굴의 비대칭을 유발하고, 이중턱 형성을 촉진할 수 있기 때문에 이 습관은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 올바른 자세를 유지하며 턱을 괴는 행동을 자제함으로써, 얼굴의 균형을 유지하고 이중턱 예방에 도움을 줄 수 있습니다.